Anatomia delle Posizioni – I Piegamenti all’Indietro e delle Torsioni

La moderna scienza occidentale incontra l’antica arte dello yoga

Praticare lo yoga non è necessariamente il sentiero della minore resistenza e sebbene la parola sanscrita ‘asana’ significhi ‘posizione semplice, confortevole’, alcune posizioni non sono né semplici né confortevoli. Tuttavia lavorare con esse renderà confortevole e facile la vostra vita quotidiana.

Allora perché integrare la scienza occidentale con l’antica arte dell’Hatha Yoga? Perché le tecniche scientifiche vi permettono di programmare intelligentemente la vostra pratica e vi danno fiducia per il vostro insegnamento. L’Hatha Yoga lavora con il corpo e la scienza occidentale capisce il modo in cui esso lavora.

Per esempio, supponiamo che vogliate raffinare un piegamento all’indietro come Urdhva Dhanurasana. La conoscenza dell’anatomia, della biomeccanica e della fisiologia vi fa essere capaci di farlo consapevolmente. Oppure, se siete un insegnante e uno studente viene da voi con un dolore alla schiena lombare nella posizione del Cammello, voi potete usare l’effetto ‘air bag’ addominale che è spiegato in questo libro e che spesso risolve il problema facilmente e velocemente. Allo stesso modo, se volete approfondire una torsione per voi o per i vostri studenti, programmate la vostra pratica per coinvolgere tecniche fisiologiche come l’allungamento facilitato che rilassano e allungano i muscoli che inibiscono la rotazione del tronco. Molte di queste soluzioni non sarebbero ovvie e neanche intuitive se non sapeste applicare questi principi scientifici allo yoga. Questo libro spiega queste tecniche in dettaglio, con le applicazioni pratiche ai piegamenti all’indietro e alle rotazioni.

Non risparmiate gli sforzi nel ricercare le aree di resistenza nelle vostre posizioni yoga. Se il vostro corpo è rigido, usate le tecniche fisiologiche descritte nella serie ‘La scienza dello yoga’ per allungare i muscoli, spezzare le barriere e guadagnare flessibilità. Se il vostro corpo è flessibile, lavorate sui Bandha qui descritti per incrementare la vostra forza.

Il pittore e scultore George Braque disse una volta: “L’Arte disturba, la Scienza rassicura”. L’idea è che l’arte vi trae fuori da una zona confortevole per farvi provare nuove esperienze mentre la scienza provvede basi e stabilità. Le posizioni yoga sono come sculture fisiche che vi fanno uscire dalla vostra confortevole routine, mentre le tecniche scientifiche sono gli strumenti per scolpire che vi permettono di farlo con intelligenza e precision

“La serie di libri ‘LA SCIENZA DELLO YOGA’ è progettata per aiutarvi nella comprensione dell’anatomia funzionale dello Yoga. Ogni volume migliora la forza, la flessibilità e la precisione del praticante focalizzando una specifica categoria di posizioni e benefici terapeutici, contiene bellissime illustrazioni che spiegano i concetti chiave di ogni posizione, una descrizione dei principi biomeccanici e fisiologici con le applicazioni alle specifiche posizioni dello Yoga”
Alfredo Lafranco, Maestro di Yoga e direttore di OM EDIZIONI

Introduzione

Come usare questo libro

Individuare il punto focale di una posizione

Concetti chiave

• Relazioni Agonista/Antagonista: Inibizione reciproca
• Isolamento dei muscoli chiave
• Il fuso muscolare
• Allungamenti facilitati
• Chiavi di co-attivazione
• Bandha

Il Codice Bandha Yoga

Piegamenti all’indietro

• Salabhasana
• Urdhva Mukha Svanasana
• Ustrasana
• Purvottanasana
• Dhanurasana
• Setu Bandha Sarvangasana
• Urdhva Dhanurasana
• Eka Pada Viparita Dandasana
• Vrschikasana
• Eka Pada Raja Kapotasana
• Natarajasana

Torsioni

• Parsva Sukhasana
• Marichyasana I
• Marichyasana III
• Pasasana
• Parivrtta Janu Sirsasana
• Parighasana I
• Ardha Matsyendrasana

Posizioni di recuperos

• Torsione da supini
• Torsione in appoggio

Indice dei movimenti

Indice anatomico

Indice dei muscoli e dei legamenti

Glossario

Indice delle posizioni

Individuare il punto focale di una posizione:

“Durante il giorno pensiamo sempre a qualcosa, il lavoro, le relazioni, i problemi che dobbiamo affrontare. Praticare lo yoga sposta l’attenzione da questo ‘qualcosa’ per un po’ di tempo e produce un cambiamento positivo. Quando torniamo alle nostre attività quotidiane le nostre prospettive sono cambiate, ciò che influiva su di noi o quanto stava trattenendo la nostra attenzione spesso risulta trasformato.

Ogni pratica meditativa o di yoga contiene un elemento focale, il cui nome in sanscrito è Drishti. Il luogo può essere il respiro, una parte del corpo, un Bandha o persino un punto su una parete su cui focalizzate il vostro sguardo. L’Hatha Yoga è un metodo particolarmente potente per raggiungere uno stadio meditativo. In questa pratica il corpo è il veicolo attraverso il quale punti fisici di focalizzazione portano a trasformazioni mentali.”

Ray Long

Continua a leggere l’estratto del libro “Anatomia delle Posizioni – I Piegamenti all’Indietro e delle Torsioni”.

Il dott. Ray Long, FRCSC, è un chirurgo ortopedico iscritto all’ordine dei medici e autore del testo ‘I muscoli chiave del Hatha Yoga’. Il dott. Long si è laureato alla facoltà di Medicina dell’Università del Michigan, con la specializzazione dopo la laurea alla Cornwell University, alla McGill University, all’Università di Montreal e all’Istituto Ortopedico della Florida. Ray ha studiato Hatha Yoga per più di vent’anni, andando anche numerose volte in India per approfondire i suoi studi con B.K.S. lyengar e altri importanti maestri di Yoga.