Atomic Habits. Il Workbook

Il primo workbook ufficiale del bestseller mondiale “Atomic Habits“. Un percorso guidato per trasformare l’ispirazione in azionee riscrivere le proprie abitudini un piccolo passo alla volta.

Sai qual è la distanza tra “voglio cambiare” e “sto cambiando davvero”? Spesso è solo questione di un foglio bianco. Di una domanda giusta al momento giusto. Di uno spazio dove fermarti a osservare cosa funziona e cosa no nella tua giornata.

“Atomic Habits. Il Workbook” è proprio questo spazio. Non un libro da leggere e chiudere, ma uno strumento da vivere, compilare, sporcare di appunti e riflessioni.

Cosa rende questo workbook diverso da un semplice diario o journal?

Ogni sezione segue una struttura precisa basata sui quattro principi chiave del cambiamento comportamentale di James Clear:

1. Rendilo ovvio – impari a progettare il tuo ambiente e i tuoi trigger
2. Rendilo attraente – scopri come associare piacere alle azioni che vuoi ripetere
3. Rendilo facile – riduci gli ostacoli e costruisci la tua routine minimale
4. Rendilo soddisfacente – celebri i progressi e mantieni la motivazione nel tempo

Parti da un check-in iniziale dove valuti le tue abitudini attuali (quelle che funzionano e quelle che ti sabotano), prosegui con esercizi mirati per ogni principio, usi gli habit tracker per monitorare i progressi visivamente, e fai check-in periodici per capire cosa sta funzionando davvero.”Atomic Habits. Il Workbook” ti segue settimana dopo settimana, rispettando i tempi reali del cambiamento.

Notare il potere nascosto nei piccoli gesti

L’essenza del metodo di James Clear sta tutta nelle abitudini atomiche: azioni minuscole, quasi invisibili, che ripetute nel tempo creano risultati straordinari.

Questo workbook è per te se…

• Sei stanco di buone intenzioni che evaporano dopo una settimana
• Vuoi un sistema che funzioni anche nei giorni difficili
• Fai fatica a mantenere la costanza e hai bisogno di vedere i progressi
• Credi che il cambiamento nasca da piccoli gesti ripetuti, non da trasformazioni improvvise

Ogni abitudine che scegli di coltivare è un voto a favore della persona che stai diventando. Ogni pagina di questo workbook che compilerai è un passo concreto verso una vita più intenzionale, più tua, più vicina a ciò che desideri davvero.

Non serve aspettare il momento perfetto. Non serve avere tutto sotto controllo.

Serve solo iniziare, con un piccolo gesto, oggi.

Indice delle criticità

Prefazione di Paolo Borzacchiello

Introduzione

PARTE I
Le basi

La scienza dell’abitudine
Una breve panoramica sulla teoria del cambiamento di comportamento

• Migliorare dell’1 per cento ogni giorno
• Il Livello del Potenziale Latente
• Metodi, non obiettivi
• Abitudini basate sull’identità
• Il ciclo dell’abitudine
• Le Quattro Leggi del Cambiamento di Comportamento

Valutazione delle abitudini
Comprendere lo scenario attuale e pianificareun percorso vincente

• Il potere della valutazione
• La tua realtà attuale
• Dove vuoi arrivare
• Il passo successivo

PARTE II
Le Quattro Leggi del Cambiamento di Comportamento

La prima legge: Fa’ in modo che sia evidente

• Le basi della costruzione del segnale
• Intenzioni di implementazione
• Abitudini impilate
• Il contesto è tutto
• Valutazione dell’ambiente
• Progettare l’ambiente in modo efficace
• Conclusione: la Prima Legge del Cambiamentodi Comportamento

La seconda legge: Fa’ in modo che sia attraente

• Raggruppamento delle tentazioni
• Rituali motivazionali
• Fare in modo che sia divertente
• Identificare i desideri
• Il potere di un cambiamento di prospettiva
• Scegliere una nuova soluzione
• Il potere dell’influenza sociale
• Valutazione dell’ambiente sociale
• Supportare le abitudini a livello sociale
• Trovare le persone giuste che ci supportino
• Conclusione: la Seconda Legge del Cambiamento di Comportamento

La terza legge: Fa’ in modo che sia facile

• La Regola dei Due Minuti
• Quando fermarsi
• Ridimensionare un’abitudine rendendola divertente
• Formazione dell’abitudine
• Padroneggiare i momenti decisivi
• Il potere dell’attrito
• Valutazione dell’ambiente
• Progettare l’ambiente per facilitare le abitudini
• Predisporre l’ambiente per comportamenti futuri
• Fare in modo che sia difficile sbagliare
• Usare un espediente per mantenere l’impegno
• Automatizzare le abitudini
• Azioni una tantum
• Conclusione: la Terza Legge del Cambiamentodi Comportamento

La quarta legge: Fa’ in modo che sia soddisfacente

• Rinforzo
• Rinforzare i comportamenti di evitamento
• Tenere traccia delle abitudini
• Usare un rendiconto dell’abitudine
• Garanti
• Contratto di abitudine
• Conclusione: la Quarta Legge del Cambiamento di Comportamento

PARTE III
Vivere con le nostre abitudini: Creare l’approccio giusto per un successo duraturo

Un approccio per rendere durature le abitudini

• Preferire l’azione alla perfezione
• Pensare a lungo termine
• Mantenere la concentrazione
• Mettere in programma l’insuccesso e recuperare in fretta
• Adattarsi ed essere flessibili
• Revisione continua

Strumenti

• Le abitudini in sintesi. I concetti più importanti
• Scheda rapida per iniziare a creare un’abitudine
• Scheda rapida per iniziare a perdere un’abitudine
• Promemoria: Creare buone abitudini
• Promemoria: Perdere cattive abitudini
• Rendiconto dell’abitudine

Editore	De Agostini
Anno Pubblicazione	2026
Formato	Libro – Pagine: 321- 17×22,5cm
EAN13	9791221221114
Lo trovi in:	Crescita Personale
Posizione in classifica:	5.957° nella classifica Libri(Visualizza la Top 100 libri)

James Clear è un coach e speaker specializzato in crescita personale e miglioramento continuo. Ha collaborato con il New York Times, Entrepreneur, Time, e con il programma This Morning della CBS. Il suo sito web ha milioni di visitatori ogni mese e centinaia di migliaia di iscritti alla newsletter. È fondatore di “The Habits Academy”, la prima piattaforma rivolta ad aziende e privati interessati alla formazione personale e al self-development. Tiene seminari e corsi per grandi aziende ma anche per squadre della NFL, NBA e MLB. Piccole abitudini per grandi cambiamenti – il suo primo…