Come Addomesticare un Elefante Selvaggio e altre avventure nella mindfulness

Nel libro “Come addomesticare un elefante selvatico” troverai 52 pratiche, una alla settimana, per esplorare i diversi ambiti della nostra esistenza con la gentilezza, pazienza, il coraggio e la curiosità necessari a far sì che la mente impari l’arte del riposo e della concentrazione, e il cuore trovi la sua stabilità, in mezzo alle piccole e grandi turbolenze della vita.

Non lasciare tracce. Aspettare. Solo tre respiri. Occhi amorevoli. Desideri infiniti. Sembrano versi di una poesia, i titoli dei 52 + 1 esercizi di mindfulness (adatti anche ai principianti) che Jan Chozen Bays condivide in questo “classico”, dopo averli esplorati per vent’anni insieme ai suoi allievi.

Jan Chozen Bays, oltre a essere una maestra zen, è pediatra, moglie, madre e nonna. E sa quanto le nostre vite possono risultare piene di impegni.

La sua è una proposta che scardina il pregiudizio che la mindfulness sia una pratica da infilare in un’agenda già sin troppo piena e la porta nelle nostre attività quotidiane.

Iniziando da una piccola cosa, portando un senso di scoperta nelle attività più semplici come alzarci dal letto ogni mattina, lavarci i denti, aprire una porta, rispondere al telefono, il lettore si troverà, senza troppo sforzo, a essere più presente alla propria vita.

• Usa la mano non dominante
• Non lasciare tracce
• Intercalari
• Apprezza le tue mani
• Quando mangi, mangia e basta
• Complimenti autentici
• Minfulness della postura
• Gratitudine a fine giorno
• Ascolta i suoni
• Ogni volta che il telefono squilla
• Tocco amorevole
• Aspettare
• Digiuno dai media
• Occhi amorevoli
• Segreti atti di virtù
• Solo tre respiri
• Entrare in spazi nuovi
• Nota gli alberi
• Riposa le mani
• Di’ di sì
• Vedi il blu
• Piante dei piedi
• Spazio vuoto
• Un boccone alla volta
• Desideri sconfinati
• Studia la sofferenza
• Camminate strambe
• Acqua
• Guarda in alto!
• Definire e difendere
• Nota gli odori
• Questa persona potrebbe morire stanotte
• Caldo e freddo
• La grande Terra sotto di te
• Nota l’ostilità
• Stai ignorando qualcosa?
• Il vento
• Ascolta come una spugna
• Apprezzamento
• Segni di invecchiamento
• Sii in orario
• Procrastinazione
• La lingua
• Impazienza
• Ansia
• Guida consapevole
• Guarda a fondo nel cibo
• Luce
• Lo stomaco
• Prendi coscienza del tuo centro
• Gentilezza amorevole per il corpo
• Sorridi
• Lascia le cose in uno stato migliore di come le hai trovate

Jan Chozen Baysè una maestra Zen del lignaggio del White Plum Asanga del venerabile maestro Taizan Maezumi Roshi. È monaca e insegnante presso il monastero Zen Jizo Mountain-Great Vow a Clatskanie, in Oregon. È anche pediatra specializzata nella valutazione di bambini abusati e trascurati.