Come fare perché ti succedano Cose Belle

Il libro scritto da una terapeuta come compendio per i suoi pazienti è diventato il libro più venduto in Spagna nel 2019: si tratta di “Come Fare Perché ti Succedano Cose Belle” diMarian Rojas Estapé.

E tu, ti sei mai chiesto come fare perché ti succedano cose belle?

Impara a conoscere il tuo cervello per far emergere ogni giorno la versione migliore di te stesso, sconfiggere il dolore e coltivare la bellezza.

La ricerca della felicità è la questione fondamentale per ogni essere umano. Perché, allora, la vita contemporanea è segnata da condizioni di ansia, paura, stress, senso di colpa?

Quante volte la nostra serenità quotidiana è messa a dura prova da emozioni negative di cui non riusciamo a rintracciare la causa? Quanto spesso ci ritroviamo prigionieri di impasse lavorative, relazionali, di semplice gestione della vita quotidiana?

Eppure, spiega Marian Rojas, c’è molto che possiamo fare per guidare il nostro cervello verso uno stato di benessere stabile. L’autrice individua le grandi paure e disfunzioni della nostra epoca — in grado di condurre a malattie gravi — e mette a punto un percorso di autoguarigione che coinvolge non solo la mente razionale ma anche la mente emotiva.

Unendo la prospettiva medica e neuroscientifica a quella psicologica ed etica, Marian Rojas traccia un quadro completo del nostro mondo psichico e ci insegna pratiche giornaliere di esercizio emotivoper circoscrivere la sofferenza, ridimensionare la paura, conquistare l’equilibrio.

Con un linguaggio chiaro e preciso, senza mai perdere la leggerezza, la psichiatra spagnola individua le situazioni che intossicano il corpo e la mente e ci guida fuori di esse in unpercorso di amore per sé stessi e per gli altri, di empatia e autoguarigione.

Con questo libro impari a:

• scoprire la correlazione tra ansia, blocco emotivo e disturbi fisici;
• conoscere e ottimizzare determinate aree del cervello;
• esercitare la volontà per concentrarti sul presente;
• attivare l’intelligenza emotiva;
• sviluppare l’assertività ed evitare l’eccesso di autocritica;
• scoprire la versione migliore di te stesso/a;
• far accadere cose belle!

La felicità è una decisione: non capita per caso! Si può scegliere di essere felici!

Scopri il bestseller della felicità!

“Cervello, marcatori fisiologici, geni, cellule, sentimenti, emozioni, pensieri: questi elementi funzionano insieme come un tutto. Le malattie fisiche hanno, molto spesso, una relazione diretta con le emozioni, ed è sempre possibile provare a canalizzare l’effetto che una malattia fisica produce sul nostro stato d’animo. Comprendendo il cervello e gestendo le emozioni, miglioriamo la nostra vita.”

Un viaggio che inizia

1. DESTINAZIONE: FELICITÀ

• Autostima e felicità
• Felicità e sofferenza
• Il trauma
• L’atteggiamento del medico allevia il dolore
• La sofferenza ha un senso

2. L’ANTIDOTO ALLA SOFFERENZA: L’AMORE

• L’amore per una persona
• L’amore per gli altri
• L’amore per gli ideali e le credenze
• L’amore per i ricordi

3. IL CORTISOLO

• Conosciamo il nostro compagno di viaggio
• Cosa succede se torniamo sul luogo dell’evento traumatico?
• Cosa succede se viviamo costantemente preoccupati per qualcosa?
• Comprendiamo il sistema nervoso
• I sintomi derivati dal «cortisolo tossico»
• Mente e corpo non distinguono la realtà dalla finzione
• Alimentazione, infiammazione e cortisolo
• Quale ruolo gioca l’apparato digerente nel processo infiammatorio?
• Possiamo considerare la depressione una malattia infiammatoria del cervello?

4. NÉ IL PASSATO, NÉ IL FUTURO

• Superare le ferite del passato, guardare con gioia al futuro
• Il senso di colpa
• Come placare il senso di colpa
• La depressione
• Il perdono
• Cos’è la compassione?
• Vivere angosciati dal futuro. La paura e l’ansia
• Ricordi ad alta carica emotiva
• Come affrontare un «sequestro dell’amigdala»

5. VIVERE IL MOMENTO PRESENTE

• Una delle scoperte più importanti
• Il sistema di credenze
• Lo stato d’animo
• Capacità attentive. Il sistema reticolare attivatore ascendente (RAS)
• Riapprendere a guardare la realtà
• Neuroplasticità e attenzione

6. EMOZIONI E SALUTE

• Cosa sono le emozioni?
• La psicologia positiva
• Uno studio su un campione sorprendente
• Le emozioni principali
• Le molecole dell’emozione
• Chi ingoia le emozioni, finisce per soffocare
• Imparate a esprimere le emozioni
• Cosa succede con le emozioni represse?
• Quali sono gli effetti del pianto?
• Principali sintomi psicosomatici causati da un blocco emotivo
• L’atteggiamento, un fattore chiave per la salute
• E… per quanto riguarda il cancro?
• Cosa succede nelle metastasi?
• Semplici regole per gestire correttamente le emozioni
• I telomeri

7. QUANDO AUMENTA IL CORTISOLO

• La paura di perdere il controllo
• Perfezionismo
• Cronopatia, l’ossessione di sfruttare ogni istante
• L’era digitale

8. COME RIDURRE IL CORTISOLO

• L’attività fisica
• Gestire le persone tossiche
• Sei strumenti per gestire una persona tossica
• Pensieri positivi
• Idee «semplici» per non preoccuparsi troppo
• Meditazione / Mindfulness
• Omega 3

9. LA MIGLIOR VERSIONE DI SÉ

• Chi sono io?
• MVS: la Miglior Versione di Sé
• Le conoscenze
• La volontà
• Fissare mete e obiettivi
• La passione

Non è mai troppo tardi per ricominciare

Ringraziamenti

Bibliografia

Marian Rojas Estapéè una psichiatra spagnola. Collabora con l’Instituto Español de Investigaciones Psiquiátricas di Madrid. Ha lavorato a Londra e a Barcellona e si è impegnata in diversi progetti di cooperazione e volontariato in Asia e in America. Si occupa di ansia, depressione, disturbi della personalità e del comportamento in terapie individuali e familiari. Di recente ha avviato un progetto sulle emozioni, le motivazioni e la felicità nel mondo delle imprese.