Daniels’ Running Formula

Basato sul parametro VDOT, l’allenamento per la corsa proposto dal noto coach Jack Daniels si adatta alle caratteristiche e ai limiti di ogni runner e permette di determinare la velocità e l’intensità da adottare nel proprio programma di allenamento per ottenere i migliori risultati in gara.

All’interno:

• Allenamenti specifici per gareggiare in tutte le competizioni, dagli 800 metri fino alla maratona;
• Programmi dettagliati per obiettivi di gara, di forma fisica o per recuperare il condizionamento dopo una pausa o un infortunio;
• Approfondimenti sull’allenamento in altitudine, la programmazione stagionale e l’allenamento su tapis roulant.

Personalizzabile in base al proprio livello e tempo libero, la formula di Jack Daniels è l’approccio ideale e con garanzia di successo per qualsiasi tipo di competizione in qualunque fase della vita.

Prefazione
Introduzione
Ringraziamenti
Capitolo 1 – Gli ingredienti del successo
Capitolo 2 – Principi dell’allenamento e tecnica di corsa
Capitolo 3 – Profili aerobici e di allenamento
Capitolo 4 – Corse e intensità di allenamento
Capitolo 5 – Valori di VDOT
Capitolo 6 – Allenamento per la stagione
Capitolo 7 – Allenamento per la forma fisica
Capitolo 8 – Allenamento in altura
Capitolo 9 – Allenamento per gli 800 metri
Capitolo 10 – Allenamento per distanze da 1500 a 3000 metri
Capitolo 11 – Allenamento per distanze da 5000 a 10000 metri
Capitolo 12 – Allenamento per la corsa campestre
Capitolo 13 – Allenamento per la mezza maratona
Capitolo 14 – Allenamento per la maratona
Capitolo 15 – Pause dell’allenamento e allenamento supplementare
Appendice A – Protocollo di test per il profilo aerobico
Appendice B – Tempi per distanze variabili allo stesso ritmo
Appendice C – Conversioni dei tempi e dei ritmi
Appendice D – Allenamenti ad alto impatto

Jack Daniels, allenatore di corsa con più di 50 anni di esperienza con i più grandi corridori di tutti i tempi, è fisiologo dello sport e pentatleta statunitense vincitore di varie medaglie olimpiche. È stato definito da Runner’s World come «Il migliore allenatore di corsa del mondo».