Il Benessere Emotivo

La mindfulness è un particolare atteggiamento mentale di benessere che si raggiunge attraverso un lavoro consapevole di ricerca interiore e con alcuni esercizi mirati.

Ci permette di agire sui nostri stati d’animo e conquistare la serenità necessaria per affrontare ostacoli, contrarietà e paure, senza che questi sconvolgano il nostro equilibrio.

Lo stress lavorativo, i problemi irrisolti, i conflitti famigliari sono alcune delle situazioni che questo libro ci aiuta a fronteggiare con spirito diverso, senza lasciarcene dominare.

Il testo illustra chiaramente nove passi con cui possiamo migliorare il nostro benessere interiore e coltivare nel quotidiano emozioni piacevoli e socializzanti.

Il libro ci aiuta a vivere meglio ogni istante della vita, felice o doloroso che sia, a coltivare la forza interiore, la capacità di giudizio e la serenità.

Introduzione

Gli effetti della mindfulness sull’umore

Come usare il libro

Una base scientifica rigorosa

Esempi concreti tratti dalla pratica clinica

La mindfulness adattata alla realtà individuale

Capitolo 1 – Accettare? Stiamo scherzando?!

• Che cosa si intende per “accettazione”
• Accettazione e azione
• Uscire dagli automatismi
• Interrompere il flusso continuo delle emozioni secondarie dolorose
• Interrompere il flusso continuo della ruminazione
• Accettare la presenza puntuale di emozioni sgradevoli
• Di fronte alle difficoltà persistenti
• Una visione ottimistica delle cose
• Accettare se stessi

Capitolo 2 – Coltivare una sana distanza rispetto ai propri pensieri

• Uscire dagli automatismi
• Prendere le distanze non significa ignorare o reprimere
• La libertà di scegliere
• Un cambiamento di prospettiva
• Pensieri costruttivi o ruminazione?

Capitolo 3 – Scegliere i momenti di pieno contatto con i sensi

• (Ri)stabilire il contatto con il proprio corpo
• Lasciare che le emozioni seguano il loro corso naturale
• Il sapore e il colore del quotidiano
• Piccoli o grandi piaceri?

Capitolo 4 – Coltivare l’autocompassione

• Imparare a consolarsi da soli
• Un discorso interiore benevolo
• Le conseguenze della mancanza di autocompassione
• Né autocompiaciuti, né persi nel vittimismo
• L’autocompassione ci apre agli altri

Capitolo 5 – Mantenere una percezione ampia delle cose

• Evitare la riduzione del campo percettivo
• Non focalizzare l’attenzione non vuol dire ignorare
• Le esperienze emozionali di natura eterogenea
• Affrontare i grandi dolori

Capitolo 6 – Affrontare le proprie paure

• Che cos’è l’“esposizione”?
• Le diverse forme dell’evitamento
• La mindfulness è una forma di esposizione
• La paura delle emozioni

Capitolo 7 – Prestare attenzione ai piccoli piaceri quotidiani

• Indugiare sulle esperienze piacevoli
• Fare meno, ma in modo più consapevole?
• Ridirigere l’attenzione
• La reattività agli stimoli gradevoli

Capitolo 8 – Non aggrapparsi alla felicità, ma lasciarla andare e venire liberamente

• Lo spirito di attesa
• Le reazioni di attaccamento
• Gli effetti dell’attesa e dell’attaccamento sull’umore
• Quando lo spirito d’attesa e le reazioni di attaccamento si mescolano
• Mindfulness e locus del controllo
• Fare in modo che la felicità personale dipenda meno dalle circostanze
• Uscire dai confronti

Capitolo 9 – Il piacere delle emozioni prosociali

• Che cosa sono le emozioni prosociali?
• Gli effetti delle emozioni prosociali sull’umore
• Coltivare le emozioni prosociali nella quotidianità
• Conclusioni
• Liberarsi della sofferenza
• Sentirsi più felici
• La mindfulness nel quotidiano
• Cogliere le occasioni per praticare la piena consapevolezza
• Meditare o non meditare?

Per approfondire

Ringraziamenti

Bibliografia