Il Qigong delle Dita

Il manuale “Qigong delle dita” di Bernadett Gera, insegnante di Gigong e terapeuta, è uno strumento facile da mettere in pratica, efficace, piacevole e rapido per sfruttare in ogni momento i benefici del qigong.

Gli esercizi per le dita e le mani, che potrai svolgere senza problemi anche al lavoro, hanno un effetto benefico su tutto il corpo, sia come prevenzione, sia per guarire condizioni acute.

Questi esercizi possono sciogliere le tensioni al collo, aiutare in caso di febbre, raffreddore e disturbi digestivi e alleviare i sintomi delle malattie croniche. Migliorano inoltre l’agilità e la flessibilità delle dita, rilassando le mani.

Il qigong delle dita rafforza infatti la capacità di coordinazione, la concentrazione e promuove le connessioni tra emisfero destro e sinistro.

Il potere di autoguarigione si attiva maggiormente quando le cellule cerebrali dei due emisferi vibrano in modo sincrono a una certa frequenza.

Il qigong delle dita ha anche un effetto rinforzante su tutti gli organi interni, promuove le prestazioni mentali e fisiche, aiuta in caso di disturbi psicosomatici e stress, garantisce una migliore qualità del sonno, rinvigorisce l’intero sistema immunitario e circolatorio, accelera il metabolismo e attiva il flusso linfatico.

• Tecniche adatte a tutte le età e a chi soffre di limitazioni causate da dolori e problemi medici;
• Esercizi da praticare ovunque e in qualsiasi momento, a casa, in ufficio o in viaggio;
• Con numerose illustrazioni di esercizi e tecniche di massaggio.

Introduzione

• Il Qigong delle dita
• Cos’è il qigong
• Gli effetti del qigong delle dita
• Quando non dovrebbe essere praticato il qigong delle dita
• L’anatomia della mano

Meridiani e i punti di agopuntura

• I meridiani
• I punti di agopuntura

I fondamenti della pratica

• Premessa
• La postura consigliata
• Esercizio preparatorio
• La respirazione compensativa
• Gli esercizi di rilassamento

Gli esercizi base

• Esercizio conclusivo
• Esercizi per la percezione del qi
• Gli esercizi base
• Contare in cinese
• La farfalla
• Le mani unite
• Frizionare le dita
• I pollici uniti
• La palla di gomma
• Rotazione dei pollici
• L’inchino dei tre servitori
• Il cervo
• Massaggio del medio
• Piegare le dita di mani e piedi
• La proboscide
• Battere le dita
• Battere il dorso delle mani
• Battere i polsi
• Esercizio del pugno
• Laogong
• L’orlo del bicchiere
• Il fondo del bicchiere
• Una finestra a quattro dita
• Rotazione del medio
• Dita che si rincorrono
• Premere le dita
• Piegare le dita
• Sbattere le ali
• Intrecciare le dita
• Il bacio delle tigri
• Premere la bocca di tigre
• Rotazione dei polsi
• Due giri, una trazione
• Massaggio delle mani
• Schioccare le dita
• Il pollice sulle dita
• Le mani unite in movimento
• La mela cade dall’albero
• L’uccello spiega le ali
• Il fiore sboccia
• Equilibrio di yin e yang
• A dita aperte
• La talpa si affaccia in quattro buche
• Il gioco della scimmia

Brevi esercizi per concludere
Esercizi supplementari
Mani belle e sane

Lista dei disturbi
Ringraziamenti
Fonti
L’autrice

Bernadett Gera, insegnante di qigong, è esperta di digitopressione, nonché conoscitrice delle arti marziali orientali e delle basi della medicina tradizionale cinese (MTC). In seguito ha ampliato la sua conoscenza di altri metodi di autoguarigione: varie tecniche di qigong, guarigione attraverso il respiro, fitoterapia e meditazione. Dal 2010 tiene seminari e conferenze, lavorando con medici, naturopati e centri di consulenza.