Liberarsi dalla Depressione in 8 Passi

Mentre il mondo là fuori sembra una rivista patinata, dove tutti sono contenti, felici, belli, sempre in forma e sorridenti, il tuo mondo piano piano perde i suoi colori, i suoi sapori, le sue fragranze e quello che prima ti piaceva e ti faceva battere il cuore ora ti è indifferente e richiede uno sforzo enorme.

Partendo dagli insegnamenti della Mindfulness, attraverso parole come gentilezza, curiosità, desideri, consapevolezza, il lettore viene accompagnato lungo un percorso dove comincia a scoprire che la sofferenza non riguarda solo poche persone sfortunate, la sofferenza non guarda in faccia a nessuno e colpisce milioni di persone in tutto il mondo.

È importante imparare a calmare la mente, fare esercizio fisico regolare, conoscere i meccanismi del pensiero e coltivare una buona intimità con se stessi. Ma la cosa essenziale è che non importa quanto è profonda e radicata la sofferenza, qualsiasi sofferenza può essere sconfitta.

Ringraziamenti

Introduzione

Che cos’è la depressione

Passo zero

• “Ama te stesso”

Primo passo

• Spezza le catene del passato

Secondo passo

• Sperimenta l’adesso con gentilezza
• Come entrare in contatto con il pilota automatico
• Il dialogo interno

Terzo passo

• Osserva ciò che accade, mentre accade, senza preferenze
• Significato delle sensazioni che accompagnano gli esercizi
• L’incremento delle attività quotidiane
• Perché facciamo questo?

Quarto passo

• Coltiva un atteggiamento di intimità con te stesso
• Coltivare un atteggiamento di intimità
• Il significato della sofferenza
• Suggerimenti

Quinto passo

Se vuoi realizzare i tuoi sogni, devi svegliarti

Le fasi e i meccanismi mentali della depressione

Sesto passo

• Dai il benvenuto alle tue fragilità e, sorridendo, invitale a entrare
• L’accettazione
• L’accettazione degli stati d’animo

Settimo passo

• Abituati a osservare i pensieri e a distaccartene gentilmente
• I pensieri non sono fatti

Ottavo passo

• Spezza le catene della paura: “vai e rischia quello che devi rischiare”

Ultimo passo

• Ama te stesso oggi, domani, sempre

Marco Gradassi, Psicologo-Psicoterapeuta, da anni si interessa e studia i complicati rapporti tra il dolore psichico e dolore fisico. Riflessioni e studi da cui hanno avuto origine diversi concetti della Psicobiotica. Lavora come psicoterapeuta a Trento in campo privato e pubblico. Insegna nella Scuola di perfezionamento in Psicobiotica di Bologna.