Nulla è Vietato

«Da lunedì cambio tutto.» Poi arriva il weekend, la promessa salta, e si ricomincia da capo, il lunedì successivo.

Tiziano Scarparo, medico e nutrizionista, conosce bene questo circolo, e nel suo nuovo libro Nulla è Vietato propone un’alternativa:sette abitudini, una per settimana, da introdurre gradualmente nella propria quotidianità, senzastravolgimenti drastici e sacrifici impossibili.

Dopo il successo di Il Digiuno Intermittente a Modo Mio, Scarparo firma un percorso pensato per chi è stanco di stravolgere la propria dieta per poi tornare sempre al punto di partenza, contare ossessivamente le calorie, bandire alcuni alimenti e seguire regole rigide.

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Sette settimane per cambiare in modo sostenibile

Ogni settimana un solo obiettivo, spiegato nei suoi meccanismi fisiologici e reso subito applicabile.

Si parte dall’ordine in cui si mangiano le portate, per poi introdurre la camminata quotidiana (un vero toccasana per l’organismo!), imparare a riconoscere la fame nervosa (con il contributo di Ettore D’Aleo), restringere la finestra dei pasti e avvicinarsi gradualmente al digiuno 16:8.

Le ultime settimane guardano oltre il piatto: come orientarsi tra gli integratori senza cadere in false promesse, e perché una dieta ricca di varietà vegetale (l’autore indica come traguardo trenta piante diverse) sostenga il microbiota, e con lui umore ed energia.

Con questo libro imparerai a:

• Riconoscere la fame nervosa e distinguerla dalla fame reale
• Costruire pasti che aiutano a contenere i picchi glicemici
• Avvicinarti al digiuno intermittente senza rigidità
• Orientarti tra gli integratori con maggiore consapevolezza
• Portare più varietà vegetale in tavola, un ingrediente alla volta

In questo percorso non sarai solo: ad accompagnarti, insieme all’autore, ci saranno i «diari di bordo» di Marco ed Elena, due persone comuni alle prese con le tue stesse sfide settimanali.

Troverai inoltre tre test per autovalutare i tuoi progressi.

In chiusura, una sezione dedicata alle schiscette: idee sfiziose per pasti sani e mai noiosi da portare al lavoro, pensate per chi il tempo in cucina lo ha contato.

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Questo libro è per te se…

• Desideri armonizzare il tuo rapporto con l’alimentazione
• Cerchi un metodo efficace per organizzare i tuoi pasti settimanali
• Senti che è il momento di riconquistare benessere e vitalità attraverso la nutrizione
• Cerchi una guida esperta che possa aiutarti a costruire le giuste abitudini

Sette settimane possono bastare per cambiare rotta. Non servono altre condizioni: solo iniziare.

Introduzione. Un antidoto al «tutto o niente»

Test iniziale

• Prima settimana. Inverti l’ordine dei nutrienti durante il pasto
• Seconda settimana. Fai almeno mezz’ora di camminata, ogni giorno
• Terza settimana. Impara a gestire la fame nervosa (con Ettore D’Aleo)
• Quarta settimana. Concentra i tuoi pasti in 12 ore

Test di metà percorso

• Quinta settimana. Passa al digiuno 16:8
• Sesta settimana. Integra ciò che ti manca
• Settima settimana. Mangia almeno trenta piante diverse

Conclusione

Test finale

Schiscette. Idee per pranzo, da portare al lavoro

Editore	Mondadori
Anno Pubblicazione	2026
Formato	Libro – Pagine: 172- 14,5×22,5cm
EAN13	9788804817680
Lo trovi in:	Dimagrire e peso forma

Tiziano Scarparo è medico chirurgo e si occupa di medicina generale, dietologia e nutrizione a Roma. Nel 2022 inizia ad approfondire il digiuno intermittente e osserva nei suoi pazienti benefici significativi, arrivando in alcuni casi a un netto miglioramento dei sintomi di patologie autoimmuni e infiammatorie. Svolge un’intensa attività di divulgazione su Instagram (con 1 milione di follower!) e su Facebook con il gruppo «Dimagrire mangiando, digiuno intermittente: condividiamo i nostri pasti», dove oltre 215.000 persone si scambiano consigli e ricette di piatti realizzati. Con il…