Schiena Sana, Vita Attiva

Le cause che provocano la maggior parte dei dolori alla schiena possono essere controllate con un’adeguata azione educativa e preventiva.

È possibile prevenire la lombalgia usando correttamente la colonna vertebrale e agendo sui diversi fattori di rischio.

Quando insorge il dolore è possibile ridurlo riequilibrando le strutture con esercizi specifici di compensazione.

Il mal di schiena è un disturbo molto diffuso anche tra i giovani; è la causa principale di astensione dal lavoro ed è la patologia benigna più costosa nei paesi industrializzati.

Nella maggior parte dei casi non è dovuto a malattie del rachide (scoliosi, dorso curvo, artrosi, osteoporosi), ma a un cattivo uso della colonna vertebrale, a posture e a movimenti scorretti, a stress, a sovrappeso, ad abuso di nicotina, caffeina, farmaci.

Numerosi studi evidenziano come sia possibile agire su questi fattori soprattutto con un’azione educativa e preventiva e, a questo scopo, è sorta la Back School (scuola della schiena), che unisce i contributi della medicina, della cinesiterapia, dell’ergonomia, della psicologia e dell’educazione alla salute.

La Back School si è rivelata la metodica più efficace e duratura nel trattamento del mal di schiena.

• Èefficace perché non solo riduce il dolore, ma è in grado di rimuoverne la causa.
• Èduratura perché permette di prevenire le ricadute.

Introduzione

L’origine e i principi della Back School

• Che cosa sono le algie vertebrali
• La Back School per la cura delle algie vertebrali
• Le cause della lombalgia
• Il programma della Back School

Primo Cardine della Black School
Conoscenza della colonna vertebrale

• La colonna vertebrale o rachide: com’è fatta e quali funzioni ha
• Le curve fisiologiche della colonna vertebrale: la benefica lordosi lombare
• Le alterazioni della lordosi lombare
• Posture e movimenti in estensione

Altri movimenti scorretti

Secondo Cardine della Black School
Ginnastica preventiva, antalgica e rieducativa

EDUCAZIONE RESPIRATORIA

GLI ESERCIZI DI EDUCAZIONE POSTURALE

• Per il controllo del bacino e della colonna vertebrale
• Per stabilizzare e proteggere il rachide durante gli sforzi

GLI ESERCIZI PER ELIMINARE IL MAL DI SCHIENA

• Mobilizzazione del rachide lombare in estensione
• Mobilizzazione del rachide lombare in flessione

GLI ESERCIZI DI MOBILIZZAZIONE E DI ALLUNGAMENTO MUSCOLARE

• Mobilizzazione del rachide dorsale e allungamento dei muscoli pettorali
• Mobilizzazione delle anche e allungamento dei muscoli adduttori
• Allungamento dei muscoli ischiocrurali
• Allungamento del muscolo ileopsoas
• Allungamento del muscolo quadricipite femorale
• Mobilizzazione delle caviglie in flessione

GLI ESERCIZI PER DECOMPRIMERE I DISCHI POTENZIAMENTO DEI MUSCOLI STABILIZZATORI

• Muscoli addominali: protezione anteriore nel verrouillage
• Muscoli estensori del rachide e glutei: protezione posteriore nel verrouillage
• Irrobustimento degli arti superiori e verrouillage
• Irrobustimento degli arti inferiori e verrouillage

IL METODO ALEXANDER

• Gli esercizi per imparare il metodo Alexander

Terzo cardine della Back School
Uso corretto del rachide

• L’importanza dell’uso corretto del rachide
• La scelta del letto e del cuscino
• Uso corretto del rachide in stazione eretta
• Uso corretto del rachide in posizione seduta

COME SOLLEVARE E TRASPORTARE I PESI

CONSIGLI PRATICI PER I GENITORI

L’ABBIGLIAMENTO CORRETTO

Bibliografia

Benedetto Toso è docente di Posturologia e attività motoria preventiva e compensativa presso la facoltà di Scienze della formazione dell’Università Cattolica di Milano. È autore di numerosi testi su questi argomenti.