Tempo di Meditare

Christophe André, psichiatra specializzato nel trattamento dei disturbi emotivi e autore di bestseller internazionali come “Chi ha Paura della Paura?” e “La Forza delle Emozioni“, torna con un nuovo libro: “Tempo di Meditare“.

Insieme all’autore, affronterai l’illuminante argomento della meditazione, una pratica dalle mille virtù:

• È gratuita;
• È facile;
• Fa bene al corpo e alla mente;
• Facilita l’equilibrio interiore e i rapporti con gli altri;
• Aiuta a non aver paura della morte;
• Permette di apprezzare di più la vita.

Questo libro sarà l’occasione per capire, rilassarsi e trovare il tempo di entrare in comunione con te stesso. Infatti, meditare non è solo un atto di umiltà, ma anche un momento di crescita e introspezione.

Attraverso la meditazione, potrai cambiare anche aspetti di te che pensavi immutabili, come tratti della personalità e del carattere,disobbedendo a quello che sembrava un destino tracciato.

Inoltre, potrai modificare la visione che hai del mondo e il modo che hai di affrontare le sfide e le scelte della vita. Ci riuscirai senza farmaci, frustrazioni o stress, ma meditando regolarmente.

Affidati a Christophe André, un vero esperto in fatto di prevenzione per i disturbi emotivi, attraverso lo sviluppo di una maggiore consapevolezza e il ricorso alla psicologia positiva.

Con “Tempo di Meditare“, imparerai che la meditazione non è semplicemente un modo per allenare la nostra mente, ma un potente antidoto al caos della vita moderna!

«Alla fine del Ventesimo secolo la meditazione era una bella addormentata: si praticava solo nel silenzio e nel segreto dei monasteri, o in gruppetti di iniziati o di esaltati. Oggi, nel terzo millennio, è cambiato tutto: la meditazione è diventata un fenomeno alla moda e un fatto sociale. Si pratica sotto gli occhi di tutti, in ospedali e scuole, in aziende e circoli artistici o politici.

Questo libro si propone di scoprire in cosa consiste esattamente la meditazione; perché la sua forma detta ‘in piena consapevolezza’ ha conquistato il mondo contemporaneo in poco tempo; quali sono gli elementi scientifici che la caratterizzano, ma anche da quali tradizioni deriva; quali sono le sue virtù e i suoi limiti; e infine, e soprattutto, come praticarla.

La meditazione, infatti, è una pratica più che un discorso teorico.

Troverete nel corso del libro 17 esercizi per familiarizzarvi e [familiarizzare] questo nuovo modo di stare al mondo. Esplorando questi sentieri vi farete un’opinione personale e chiara sulla meditazione. E spero che questo vi invoglierà a praticarla.»

Christophe André

Prefazione: La bella addormentata

Capitolo 1. Capire la meditazione

• Come definire la meditazione?
• Meditazione o meditazioni?
• La meditazione in piena consapevolezza
• Perché meditare?
• Che cosa ci offre la meditazione?
• Un paradosso?
• Come meditare?
• Perché la vita sia interessante…

Capitolo 2. Meditazione e momento presente

• Che cos’è il momento presente?
• Filosofi, poeti e momento presente
• Ostacoli al momento presente
• Caratteristiche del momento presente
• Apprezzare: essere presenti nell’istante
• Recuperare: rifugiarsi nel momento presente
• Non stabilire gerarchie
• Proteggere il momento presente
• Critiche del momento presente: è un impoverimento?
• Vivere meglio: l’intelligenza del momento presente

Capitolo 3. Meditazione e attenzione

• Capire l’attenzione
• Complessità e difficoltà dell’attenzione
• Bisogna lavorare sull’attenzione
• Gli stati attenzionali: un po’ di teoria
• In pratica
• Migliorare l’attenzione non è un’opzione

Capitolo 4. Meditazione, corpo e salute

• Il rapporto con il corpo
• Meditazione, delusione e rilassamento
• Meditazione, dolore e sofferenza
• Meditate per soffrire di meno, per soffrire meglio
• Salute e meditazione
• Meditazione e intelligenza del corpo
• Per un’ecologia interiore

Capitolo 5. Meditazione e pensieri

• I nostri pensieri sono stupidi o ammirevoli?
• Cosa significa pensare?
• Il flusso incessante dei nostri pensieri
• Il rumore di fondo della mente
• Perché la riflessione e il discernimento sono necessari
• I pensieri sono solo fenomeni mentali
• I pensieri sono fenomeni ingannatori
• Pensare bene è un processo lungo, frutto della quiete
• Che cosa fare con i pensieri preoccupanti?
• Rispondere invece di reagire?
• Arricchire il proprio modo di pensare
• Da sapere

Capitolo 6. Azione e non-azione

• Meditazione, azione e tradizione
• Meditare prima dell’azione
• Meditare durante l’azione
• Meditare dopo l’azione
• Meditazione in azione: a cosa serve?
• Non-azione
• Minacce contro la non-azione
• Non avete il tempo di meditare?

Capitolo 7. Meditazione ed emozioni

• Che cos’è un’emozione?
• Meditazione ed emozioni
• Come la meditazione migliora la vita emotiva
• Lavorare sulle emozioni dolorose
• La decostruzione delle emozioni dolorose
• Perché intervenire sulle emozioni gradevoli?
• Pagliuzze di felicità
• Non c’è niente da temere

Capitolo 8. Meditazione e legami

• Legami con se stessi: liberarsi innanzitutto dell’ego
• Come la meditazione ci libera da noi stessi
• Come la meditazione ci aiuta a sviluppare un legame diverso con noi stessi: verso l’auto-benevolenza
• Auto-benevolo e più leggero, ma anche benevolo nei confronti degli altri e legato a essi
• Coltivare la benevolenza: ingenuità o pragmatismo?
• Benevolenza e fastidio
• Meditare significa unirsi

Capitolo 9. Meditazione e spiritualità

• Esiste una spiritualità laica?
• Spiritualità e religione
• Meditazione e preghiera
• Ineffabilità e spiritualità
• Spiritualità e cambiamenti dell’attenzione
• Esperienze mistiche e vita contemplativa
• Abbiamo davvero bisogno di spiritualità?
• Una questione di vita e di morte
• La statua di sale
• Dopo l’estasi, il bucato
• Un mondo per volta

Conclusione. «Mantieni la promessa!»

Qualche consiglio per cominciare a meditare

• Come meditare?
• Quando meditare?
• Perché meditare?

Bibliografia

Christophe André è uno psichiatra francese che lavora presso l’Hôpital Sainte-Anne di Parigi. Specializzato nel trattamento dei disturbi emotivi (ansia e depressione), negli ultimi anni si è dedicato alla prevenzione delle ricadute di tali disturbi, attraverso lo sviluppo di una maggiore consapevolezza e il ricorso alla psicologia positiva. Autore di numerosissimi bestseller internazionali, è tradotto nelle principali lingue straniere