Vivere Consapevolmente

Il bisogno di equilibrio, di maggiore serenità e di stimoli nuovi ci apre alla pratica della mindfulness negli ambiti lavorativi e personali per aiutarci a vivere con piena consapevolezza la nostra esistenza.

Questo libro è diretto in modo innovativo agli ambienti di lavoro e indica una via per diventare migliori medici, insegnanti, dirigenti, ma anche semplicemente esseri umani più consapevoli, attenti ed empatici.

Gran parte delle persone non si ritiene appagata dalla propria esistenza e vive e lavora con un sottofondo di insoddisfazione, se non addirittura sempre sotto stress.

Anche la ricerca per uscire da tale situazione può rivelarsi frustrante se non viene indirizzata nel modo corretto.

La pratica della mindfulness (meditazione di presenza mentale) è uno strumento straordinariamente utile per migliorare la propria vita ed è facilmente utilizzabile da chiunque.

In questo libro, Marco Valli ci guida in modo teorico e pratico verso la mindfulness illustrando come utilizzarla nella vita quotidiana e nell’ambiente lavorativo e invitandoci a una vita più equilibrata, serena e creativa.

Introduzione

Parte I
Un po’ di teoria

• Capitolo 1 -Buddhismo per non buddhisti
• Capitolo 2 – Relazionarsi
• Capitolo 3 – Equanimità e impeccabilità
• Capitolo 4 – Corpo, parola e mente
• Capitolo 5 – Transfert e altre meraviglie
• Capitolo 6 – Il silenzio
• Capitolo 7 – L’impermanenza
• Capitolo 8 – La saggezza nel Buddhismo

Parte II
Riflessioni ad ampio raggio

• Capitolo 1 – Homo homini lupus
• Capitolo 2 – La magia dell’incontro
• Capitolo 3 – La via del dubbio
• Capitolo 4 – Maledire o benedire?
• Capitolo 5 – Microcosmo e macrocosmo
• Capitolo 6 – Natura madre o matrigna?
• Capitolo 7 – L’arte di osservare
• Capitolo 8 – Parlare con lingua biforcuta
• Capitolo 9 – Quale sicurezza
• Capitolo 10 – “Un giorno senza lavoro, un giorno senza cibo”, un’economia buddhista?

Parte III
Come meditare

• Capitolo 1 – Mindfulness, pratiche e meditazioni
  – La meditazione dell’acino d’uva
  – Body scan
  – Consapevolezza del respiro e osservazione dei pensieri
  – Purificazione della mente
  – Meditazione sull’impermanenza
  – Meditazione della montagna
  – Meditazione sul mantra Om Ah Hum
  – Meditazione sulla gentilezza amorevole
  – Meditazione camminata
  – Meditazione di purificazione
  – Meditazione dell’albero
  – Meditazione sulla gratitudine
  – Sforzo o non sforzo

• Capitolo 2 – Meditazioni per la guarigione
  – Pratica meditativa del Buddha della Medicina
  – Meditazione di Vajrasattva

Parte IV
Mindfulness nel lavoro

• Capitolo 1 – Mindfulness e relazioni d’aiuto
• Capitolo 2 – Mindfulness in ambito medico
  – La sfida del dolore
  – Breve meditazione sulle sensazioni sgradevoli e dolorose
• Capitolo 3 – Mindfulness e formazione degli operatori sanitari
  – Medici e infermieri consapevoli
  – Breve meditazione per affrontare un paziente
• Capitolo 4 – Minfulness e meditazione aziendale
  – Meditazione di un minuto
• Capitolo 5 – Mindfulness e formazione dei quadri
  – Meditazione del sorriso
• Capitolo 6 Mindfulness a scuola
  – L’insegnante consapevole
  – Ma quale saggezza
  – Breve meditazione entrando in classe
• Concludendo
• Appendice – Spigolando nei campi del Signore
  – Quale dialogo?
  – E il battesimo?
  – Interludio
  – Incontri
  – Teismo o a-teismo?
• Biografie

Buddhismo per non buddhisti

Le pratiche mindfulness che vengono insegnate in Occidente nell’ambito dei protocolli per riduzione dello stress derivano direttamente dalla meditazione buddhista e sono nello specifico quelle di Shamata e Vipassana (calma e consapevolezza) anche se spogliate del loro retaggio filosofico e culturale. È cosa utile, anche se non abbiamo alcuna intenzione di diventare buddhisti, avere almeno qualche vaga idea del contesto in cui certe pratiche si sono sviluppate per poi sfruttarle al meglio nella nostra realtà esistenziale.

Continua a leggere l’estratto del libro “Vivere Consapevolmente”.

Marco Valli (Osel Dorje) è docente di Lingua e letteratura italiana e psicoterapeuta. Da sempre cerca di diffondere il dharma buddhista in modo informale e laico attraverso conferenze, e seminari e la stampa. Ha pubblicato svariati libri con le principali case editrici italiane.