Asana – Le Posizioni Base dello Yoga

Una guida completa e indispensabile per ogni studente e insegnante di yoga.

Il manuale fornisce una descrizione dettagliata di alcune principali asana, esaurientemente spiegate e illustrate. Al termine di ogni esercizio vengono presentati anche i benefici fisici e terapeutici.

Un manuale di yoga unico e prezioso perché arriva dalla voce diretta dell’India, scritto da Swami Kuvalayananda uno dei maestri contemporanei che hanno contribuito alla diffusione di questa disciplina in occidente, il primo a studiare gli effetti dello yoga su basi scientifiche, dando origine a quella corrente chiamata yoga-terapia.

Il libro contiene disegni e foto originali impagabili che accompagnano l’appassionato direttamente nella storia dello yoga.

“Lo yoga ha un messaggio completo per l’umanità. Ha un messaggio per il corpo umano. Ha un messaggio per le mente umana ed ha anche un messaggio per lo spirito umano”

“I vantaggi dichiarati per gli asana possono essere pienamente giustificati solo se la pratica include lo sviluppo del corpo, della mente e dell’anima.”

Un grande classico di uno dei più importanti maestri di Yoga: Swami Kuvalayananda.

Prefazione

Il corpo umano

• Introduzione
• La cellula
• Le ossa
• Il sistema muscolare
• Il sistema circolatorio
• Il sistema respiratorio
• Il sistema digestivo
• Il sistema urinario
• Il sistema nervoso
• Le ghiandole endocrine
• Conclusione

Preparare se stessi per gli asana

Posizioni meditative

• Nasagra-Drìshti o fissità nasale
• Bhrumadhya-Drishti o fissità frontale
• Uddiyana-Bandha o sollevamento del diaframma
• Jalandhara-Bandba o chiusura del mento
• Mula-Bandha o contrazione anale
• Padmasana o posizione del loto
• Siddhasana o posizione perfetta
• Svastikasana o posizione augurale
• Samasana o posizione simmetrica

Posizioni fisiche

• Sirshasana o posizione capovolta
• Sarvangasana o posizione di tutto il corpo
• Matsyasana o posizione del pesce
• Halasana o posizione dell’aratro
• Bhujangasana o posizione del cobra
• Salabhasana o posizione della locusta
• Ardha-Salabhasana o posizione della mezza locusta
• Dhanurasana o posizione dell’arco
• Ardha-Matsyendrasana o mezza posizione di Matsyendra
• Vakrasana o posizione di torsione
• Simhasana o posizione del leone
• Vajrasana o posizione pelvica
• Supta-Vajrasana o posizione supina pelvica
• Paschimatana o posizione di stiramento posteriore
• Mayurasana o posizione del pavone
• Savasana o posizione del corpo morto

Quattro esercizi supplementari

• Yoga-Mudra, o simbolo dello yoga
• Jihva-Bandha o blocco della lingua
• Viparita Karani o azione invertita
• Nauli o isolamento e rotazione dei retti dell’addome

Rassegna scientifica delle posizioni yogiche

Appendici

• Corso completo di cultura fisica yoga per una persona sana
• Corso breve di cultura fisica yoga
• Corso semplice di cultura fisica yoga

Glossario

Indice analitico

Indice delle illustrazioni

Posizioni meditative:

“(Nota: due drishti e tre bandha sono una parte della tecnica di queste posizioni meditative. Cominciamo il capitolo con la descrizione di questi drishti e dei bandha per rendere possibile al lettore di seguire la descrizione delle tecniche degli asana senza interruzione).”

Swami Kuvalayananda

Continua a leggere l’estratto del libro “Asana – Le Posizioni Base dello Yoga”.

Swami Kuvalayananda (30 agosto 1883 – 18 aprile 1966) fu un grande esponente dello yoga scientifico e fondatore e direttore del Kaivalyadhama-Shreeman-Madhava Yoga-Mandira Samiti, l’istituto di ricerca sullo yoga di Lonavla, Poona in India. Ha iniziato la sua ricerca pionieristica sulle basi scientifiche dello yoga nel 1920 e pubblicato la prima rivista scientifica specificamente dedicata allo studio dello yoga, “Yoga Mimamsa”, nel 1924. La sua influenza sullo yoga moderno è stata “profonda”.