Yoga. L’Onda del Respiro

“Yoga. L’Onda del Respiro“è un manuale che ridefinisce il modo di intendere la pratica yoga, ponendo il respiro al centro dell’esperienza: approfondisce ilvinyasanon solo come sequenza di movimenti, ma come strumento per dare ordine, ritmo e significato al mondo interiore.

Il respiro diventa il ponte tra corpo e mente, capace di guidare il movimento e trasformarlo in esperienza consapevole.

Attraverso un lavoro progressivo sui tre pilastri (corpo, respiro ed energia) il praticante sviluppa stabilità, presenza e capacità di osservazione, costruendo una pratica che evolve nel tempo.

Strumenti per una pratica che cresce con te

Il testo accompagna il lettore in un percorso che va oltre l’esecuzione tecnica degli āsana, introducendo una visione più ampia e profonda, in cui ogni movimento diventa occasione di ascolto e trasformazione.

Pensato sia per praticanti sia per insegnanti, offre strumenti concreti per comprendere e modulare la pratica, adattandola alle caratteristiche individuali e rendendola più efficace, fluida e consapevole.

Ascoltare il corpo per approfondire lo yoga

Ogni capitolo aggiunge uno strato di comprensione, senza mai perdere il contatto con la pratica concreta.

Non mancano gli strumenti: le regole per costruire sequenze armoniose, le indicazioni su come coltivare l’abitudine alla pratica senza cadere nelle trappole ideologiche, la guida al prānāyāma con le sue quattro fasi.

“Yoga. L’Onda del Respiro” ti aiuta a riportarefluidità, continuità e profondità nella tua pratica yoga.

Il respiro diventa movimento, il movimento diventa consapevolezza.

Dalla Prefazione di Gianni Pellegrini

«ConYoga. L’Onda del Respiro, Stefania e Gian Renato offrono al lettore una chiave per comprendere che l’equilibrio non è uno stato, ma un processo.È una continua oscillazione tra tensione e rilascio, tra pieno e vuoto, tra fare e non fare.È la qualità del gesto a fare la differenza: il modo in cui si respira, si entra, si esce, si ascolta. In questo, la loro pedagogia è profondamente etica, perché insegna a riconoscere i propri limiti non come barriere, ma come spazi di crescita.»

Premessa

Prefazione di Gianni Pellegrini. Equilibrio in movimento, stabilità nel flusso

Prefazione di Gabriele Severini

Introduzione

1. KRAMA: FONDARE I PILASTRI DEL ViNYASA

• Il vinyasa come fulcro della pratica
• Il senso del krama nel vinyasa
• Trishtana: i tre elementi chiave del metodo vinyasa
• La stabilità del corpo nel vinyasa
• Il fluire del respiro ujjāyī nel vinyasa
• Economia percettiva: una soglia tra percezione e cognizione
• La drsti, i sensi e la natura vibratoria del vinyasa
• Drsti, upāya ed euristiche nel vinyasa
• La danza di prāna e apāna nel toroide del respiro
• La pratica negli spazi percettivi: l’esperienza del vinyasa nel trishtana

2. YOGA CHIKITSA ENĀDĪ SODHANA:DALLA STABILITÀ DEL CORPO ALLA STABILITÀ DELLA MENTE

• Yoga chikitsa e nādī sodhana: modelli interpretativi del vinyasa
• Il senso di āsana nello spazio percettivo
• L’intento negli spazi percettivi
• Il fulcro del vinyasa: la stabilità nel flusso

3. PASSAGGI ARMONICI VINYASA

• Introduzione
• L’importanza della scomposizione degli āsana
• I Passaggi armonici: regole per la combinazione degli āsana in sequenze
• Le tipologie di sequenze
• Le logiche di costruzione delle sequenze

4. GUIDA PER COLTIVARE LA PRATICA

• Progressione nel metodo: procedere con gentilezza,fondare le basi della pratica e stabilire le priorità
• Sviluppare l’abitudine alla pratica, abhyasa
• Evitare le trappole ideologiche
• Coltivare il non attaccamento ai risultati, vairagya
• Gli ostacoli nella pratica: i klesha o la natura delle dipendenze
• Come superare gli ostacoli nella pratica
• Sostenibilità del ritmo nella pratica e come coltivarla:quando fermarsi e perché

5. RITMO E STASI NEL RESPIRO

• Il sistema muscolare nella respirazione rotonda dīrgha rechaka pūraka
• Anatomia del tratto respiratorio
• Il ruolo dell’anidride carbonica nella coordinazione dei ritmi
• Il sistema nervoso secondo la teoria polivagale di Porges
• prānāyāma, intelligenza sottile e coscienza universale
• Esperienza incarnata, coerenza respiratoriae campo di coscienza universale

6. IL CORPO YOGICO: IL LINGUAGGIO ANTICO DELLA RISONANZA

• Geografia del corpo yogico
• Le nādī, traiettorie dei flussi vitali
• I guna, le qualità del movimento
• I prāna vāyu, processi sottili del respiro vitale
• L’euristica percettiva: dal corpo fisiologico al corpo sensibile
• Passaggi armonici nel prānāyāma
• Come orientarsi nella pratica del prānāyāma
• Le tre modalità del prānāyāma
• Le quattro fasi del prānāyāma

7. LA RITENZIONE DEI SENSI

• Pratydhāra: chiave dell’equilibrio del sistema nervoso nella pratica yoga
• Definizione di pratyāhdra
• Sensi, oggetto e soggetto
• I sensi: dall’anatomia agli Yogasūtra di Patanjali
• Pratyāhdra: azione sui sensi
• La dinamica pratydhāra-vyavahāra
• Pratyāhdra come ritrarsi dal ricordo: il ruolo del respiro
• Coltivare il pratydhāra nella pratica di āsana
• Pratyāhāra eprānāyāma
• Pratyāhāra: ponte tra yoga esterno e yoga interno

Epilogo – Il corpo come campo di trasformazione

Postfazione di Christian Pisano

Ringraziamenti

Glossario dei termini in sanscrito

Bibliografia